“Overthinking” gadījumā uzsvars ir tieši uz to, ka šīs nav vis
jaukas, patīkamas, piepildošas, enerģizējošas vai citādi mūs priecīgus un
laimīgus darošas domas, bet gan otrādi – intensīvas, uzmācīgas, kas klaigā un
neliek mieru, tādas, no kurām gribas bēgt, bet nereti – neizdodas aizbēgt, ilgas,
nogurdinošas, izsmeļošas.
Iekšējais monologs mēdz būt bezgalīgs, to dažreiz gribas salīdzināt ar
zirnekļa vērptajiem zirnekļtīkla pavedieniem – aši un veikli: “Es pajautāju to,
un tad viņa atbildēja to, taču viņa paskatījās tā, it kā es būtu tāds, un tad
es vēlreiz pagriezos un pateicu tā, ka viņa, iespējams, saprata, ka… taču
varbūt es varēju labāk pateikt tā …ak, kas es par muļķi, es taču varēju….”
Psiholoģe E. Hendriksena šo cilvēka psiholoģisko procesu salīdzina ar atgremotāju
(govis, aitas, kazas u.c.) gremošanas
procesu – domas līdzīga kā barība tiek
ilgi un dikti gremotas, atgremotas un vēlreiz gremotas (1). Ja atgremotājiem
tas nāk veselībai par labu, tad cilvēkam – ne gluži. Ir pierādīts, ka nemitīgais
iekšējais monologs, savu vai citu kļūdu, situāciju, problēmu malšana galvā
palielina psiholoģisko diskomfortu un rada lielāku psihisko traucējumu (piem.,
trauksmes traucējumu, depresijas) risku (2), kā arī nepiemērotu stresa
pārvarēšanas stratēģiju izmantošanu (piem., alkohola lietošana, smēķēšana) (3),
miega daudzuma un kvalitātes samazināšanos (4). Savukārt, jo izteiktākas
ir minētās grūtības, jo intensīvāka var būt domu malšana. Tāds apburtais loks,
kuru pārtraukt ir diezgan grūti, gluži kā R. Kaupers dzied :“Domas kā aitas …
jāmācās tās vēl ganīt” (5).
Daži padomi, kā apturēt
domu malšanu, nomierināt domu radīto iekšējo troksni un veicināt iekšējo klusumu (6):
"Diena, kad tu nolemj, ka tevi vairāk interesē apzināties
savas domas, nekā nemitīgi dzīvot savās domās, šī arī būs tā diena, kad tu
atradīsi izeju no tām." /M.Singer/
Teksta autore: psiholoģe, KBT psihoterapeite apmācībā Inese Elsiņa
Atsauces:
1. https://www.scientificamerican.com/article/toxic-habits-overthinking1/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4332541/
3.https://www.researchgate.net/publication/42440027_Rumination_as_a_predictor_of_drinking_behaviour_in_alcohol_abusers_A_prospective_study
4. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886902001204
5. https://www.youtube.com/watch?v=SwKmoTJCeKc
6.https://www.forbes.com/sites/amymorin/2016/02/12/6-ways-to-stop-overthinking-everything/#5ca86d9f663c
Attēla avots: Face book. Autors nezināms.